在懷孕過程中，孕婦們吸收營養大部分都是給胎兒，所以做月子是自古以來的風俗，也是為了能夠讓分娩后的媽咪盡快恢復健康。南山月嫂給分娩后的新媽咪們準備了一系列的措施幫助分娩后的媽媽們盡快恢復身體。

　　

　　運動調養

　　1.屈膝平臥，雙手交叉，壓于下腹部，呼氣時身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。

　　2.雙腿伸直坐于地上，雙手交叉，放于小腹部。呼氣時身體向后仰，保持這個動作數秒鐘，十次一組，每天做三組。

　　3.仰臥，雙手放于身體兩側，慢慢抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復做十次，每天三組。

　　4.屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個，每天做三次就夠了。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。

　　5.雙腿分開，輕輕向下蹲，收緊會陰部位，剛開始時用手扶著椅子或桌子，然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習能慢慢收緊會陰部位，而且如果有惻裂傷口的話，這個動作也可以促進傷口愈合。

　　心理調節

　　從妊娠到分娩，體內某些激素的分泌會發生很大的變化，而當寶寶降臨后，這些激素又會很快回落到很低的水平，從而導致產后抑郁情緒的發生，使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠，嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。要想避免這種情緒的出現，產婦首先要學會自我調節，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流；積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。

     飲食調養

　　總的原則是，產后的營養需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。

    

     1.供給充足的優質蛋白質：一般來說，優質蛋白質的最主要來源是動物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。

　　2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐富的，而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。

　　

　　3.多食含鐵豐富的食品：眾所周知，鐵是構成血紅蛋白的主要成分，補鐵就等于是補血，富含鐵元素的食品有：動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

　　4.月子期間，產婦的飲食應做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。食物方面，也應粗細搭配著吃，葷素搭配著吃，但脂肪的攝入一定要偏低，否則降低乳汁的營養，多吃些液體食物。而在烹調方式的選擇方面，動物性食品應多以煮或煨為主，烹調蔬